เคยไหม? นอนเยอะแต่ตื่นมาแล้วปวดหัวเหมือนโดนของ หรือบางวันนอนน้อยแต่ดันสดชื่นเฉย? นั่นเป็นเพราะเราตื่นผิดจังหวะ “รอบการนอน” (Sleep Cycle) นั่นเอง! วันนี้เราสรุปตารางเวลานอนที่คำนวณมาให้แล้วว่า ตื่นกี่โมงต้องนอนตอนไหนถึงจะ “ตื่นมาแล้วจึ้ง”
⏰ ตารางคำนวณเวลานอนฉบับตัวมารดา
เลือกเวลาตื่นที่ใช่ แล้วไปนอนตามเวลาที่ชอบได้เลอ!
| ถ้าอยากตื่นตอน… | ควรเข้านอนเวลา (เลือกเวลาใดเวลาหนึ่ง) |
| 05.00 น. | 20.00 / 21.30 / 23.00 / 00.30 |
| 05.30 น. | 20.30 / 22.00 / 23.30 / 01.00 |
| 06.00 น. | 21.00 / 22.30 / 00.00 / 01.30 |
| 06.30 น. | 21.30 / 23.00 / 00.30 / 02.00 |
| 07.00 น. | 22.00 / 23.30 / 01.00 / 02.30 |
| 07.30 น. | 22.30 / 00.00 / 01.30 / 03.00 |
💡 ทำไมตารางนี้ถึงเวิร์ก?
เคล็ดลับมันอยู่ที่การนอนให้ครบ “รอบ” (Cycle) รอบละประมาณ 90 นาที ถ้าเรารู้ตัวว่าต้องปั่นโปรเจกต์ส่งจารย์จนดึก ก็แค่กะเวลาตื่นให้ลงล็อกตามตารางนี้ เพื่อให้ตื่นมาในช่วงที่จบเกลียวการนอนพอดี สมองจะได้ไม่เบลอ ไม่เอ๊อง พร้อมไปเรียนวิชาเช้าได้แบบสับๆ
🌟 Tips เพิ่มเติมความจึ้ง:
- เผื่อเวลาหลับ: ร่างกายคนเราใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการเริ่มหลับจริงๆ อย่าลืมลบเวลาออกจากตารางไปนิดนึงนะ
- งดจอมือก่อนนอน: แสงสีฟ้าทำให้นอนหลับไม่ลึกนะแก วางมือถือแล้วนึกถึงเกรด A ไว้ จะช่วยให้หลับสบายขึ้น
- สร้างบรรยากาศ: แอร์เย็นๆ ห้องมืดๆ คือสวรรค์ของการพักผ่อน
ยอดวิว: 13