นอนเท่าไหร่ก็ยังเพลีย ตื่นมาแล้วงัวเงียเหมือนคนไม่ได้นอน นี่อาจเป็นเพราะเราตื่นขึ้นมา “กลางรอบการนอน” ก็ได้! ร่างกายคนเราต้องการการนอนที่ครบถ้วนเป็นรอบๆ ครับ ถ้าอยากตื่นมาแล้วรู้สึกเฟรช ตาใสปิ๊งพร้อมลุยงานหรือไปเรียน วันนี้เรามี “ตารางเวลานอน” มาแชร์ให้เอาไปปรับใช้กัน!
ตารางคำนวณเวลานอนฉบับตื่นมาแล้วสดชื่น
หลักการง่ายๆ คือร่างกายคนเรามักใช้เวลาประมาณ 90 นาทีต่อหนึ่งรอบการนอน ดังนั้นถ้าเรากะเวลาเข้านอนให้ตื่นตรงกับช่วงที่หลับไม่ลึกมาก เราก็จะตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นนั่นเอง!
| เวลาตื่น | เวลานอนที่แนะนำ (เลือกตามความเหมาะสม) |
| 05.00 | 20.00 / 21.30 / 23.00 / 00.30 / 02.00 |
| 06.00 | 21.00 / 22.30 / 00.00 / 01.30 / 03.00 |
| 07.00 | 22.00 / 23.30 / 01.00 / 02.30 / 04.00 |
| 08.00 | 23.00 / 00.30 / 02.00 / 04.00 / 05.00 |
ทริคเพิ่มเติมให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- งดหน้าจอ: ปิดมือถือหรือลดการไถฟีดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพื่อให้สมองผ่อนคลาย
- จัดบรรยากาศ: ห้องนอนต้องมืด สนิท และเงียบสงบที่สุด
- สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำนาฬิกาชีวิต
การจัดตารางเวลานอนไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าลองเริ่มปรับวันนี้ รับรองว่าพรุ่งนี้เช้าตื่นมาจะรู้สึกเบาสบายหัว พร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ได้แบบเต็มที่แน่นอน! ลองเอาไปปรับใช้ดู แล้วผลลัพธ์จะเป็นยังไง อย่าลืมมาบอกกันบ้างนะ
แล้วเพื่อนๆ ล่ะ ปกตินอนกี่โมงและตื่นกี่โมงกันบ้าง? มาแชร์ทริค “ตื่นมาแล้วสดชื่น” ของตัวเองกันหน่อย!
ยอดวิว: 18