{"id":33849,"date":"2026-02-25T12:20:19","date_gmt":"2026-02-25T05:20:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/?p=33849"},"modified":"2026-02-25T12:20:27","modified_gmt":"2026-02-25T05:20:27","slug":"%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%a5%e0%b8%ad-%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%89%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%87%e0%b8%81-spu-%f0%9f%98%b4%e2%9c%a8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/2026\/02\/25\/%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%a5%e0%b8%ad-%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b9%80%e0%b8%a7%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%89%e0%b8%9a%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b9%87%e0%b8%81-spu-%f0%9f%98%b4%e2%9c%a8\/","title":{"rendered":"\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e2d? \u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e31\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01 SPU \ud83d\ude34\u2728"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-medium-font-size\">\u0e40\u0e04\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21? \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e09\u0e22? \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30 &#8220;\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19&#8221; (Sleep Cycle) \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07! \u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e35\u0e48\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30 &#8220;\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e36\u0e49\u0e07&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/485610853_1064006265761612_4231505938167432146_n-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33851\" srcset=\"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/485610853_1064006265761612_4231505938167432146_n-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/485610853_1064006265761612_4231505938167432146_n-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/485610853_1064006265761612_4231505938167432146_n-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/485610853_1064006265761612_4231505938167432146_n-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/485610853_1064006265761612_4231505938167432146_n.jpg 1040w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">\u23f0 \u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e21\u0e32\u0e23\u0e14\u0e32<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e2d!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19&#8230;<\/strong><\/td><td><strong>\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 (\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07)<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>05.00 \u0e19.<\/strong><\/td><td>20.00 \/ 21.30 \/ 23.00 \/ 00.30<\/td><\/tr><tr><td><strong>05.30 \u0e19.<\/strong><\/td><td>20.30 \/ 22.00 \/ 23.30 \/ 01.00<\/td><\/tr><tr><td><strong>06.00 \u0e19.<\/strong><\/td><td>21.00 \/ 22.30 \/ 00.00 \/ 01.30<\/td><\/tr><tr><td><strong>06.30 \u0e19.<\/strong><\/td><td>21.30 \/ 23.00 \/ 00.30 \/ 02.00<\/td><\/tr><tr><td><strong>07.00 \u0e19.<\/strong><\/td><td>22.00 \/ 23.30 \/ 01.00 \/ 02.30<\/td><\/tr><tr><td><strong>07.30 \u0e19.<\/strong><\/td><td>22.30 \/ 00.00 \/ 01.30 \/ 03.00<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">\ud83d\udca1 \u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e01?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a <strong>&#8220;\u0e23\u0e2d\u0e1a&#8221; (Cycle)<\/strong> \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 90 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e15\u0e31\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e40\u0e08\u0e01\u0e15\u0e4c\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e08\u0e32\u0e23\u0e22\u0e4c\u0e08\u0e19\u0e14\u0e36\u0e01 \u0e01\u0e47\u0e41\u0e04\u0e48\u0e01\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e07\u0e25\u0e47\u0e2d\u0e01\u0e15\u0e32\u0e21\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e25\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e2d \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e4a\u0e2d\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e27\u0e34\u0e0a\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e1a\u0e46<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">\ud83c\udf1f Tips \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e36\u0e49\u0e07:<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>\u0e40\u0e1c\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a:<\/strong> \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e25\u0e37\u0e21\u0e25\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e34\u0e14\u0e19\u0e36\u0e07\u0e19\u0e30<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>\u0e07\u0e14\u0e08\u0e2d\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19:<\/strong> \u0e41\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e36\u0e01\u0e19\u0e30\u0e41\u0e01 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e36\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e01\u0e23\u0e14 A \u0e44\u0e27\u0e49 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-medium-font-size\"><strong>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e22\u0e32\u0e01\u0e32\u0e28:<\/strong> \u0e41\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e46 \u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e14\u0e46 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e27\u0e23\u0e23\u0e04\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e40\u0e04\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21? \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e14\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e14\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e19\u0e40\u0e09\u0e22? \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30 &#8220;\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19&#8221; (Sleep Cycle) \u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07! \u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e35\u0e48\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30 &#8220;\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e36\u0e49\u0e07&#8221; \u23f0 \u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e09\u0e1a\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e21\u0e32\u0e23\u0e14\u0e32 \u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e2d! \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19&#8230; \u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 (\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07) 05.00 \u0e19. 20.00 \/ 21.30 \/ 23.00 \/ 00.30 05.30 \u0e19. 20.30 \/ 22.00 \/ 23.30 \/ 01.00 06.00 \u0e19. 21.00 \/ 22.30 \/ 00.00 \/ 01.30 06.30 \u0e19. 21.30 \/ 23.00 \/ 00.30 \/ 02.00 07.00 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":33796,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[387,390],"tags":[],"class_list":["post-33849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spu-lifestyle","category-spu-trick"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33849"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33849\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spu.ac.th\/contents\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}